po cardio

[...] na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x28kg; 12x30kg; 10x34kg; 10x36kg; 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Trening całkiem udany. Progres przy klatce, a to dla mnie istotne. Dzisiaj w dalszym ciągu off od roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Cherry in Jelly. 2. [...]

[...] na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h lekko rower. Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce. Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze. Jutro totalny off, a w [...]

[...] hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h mocno rower. Siłówka zgodnie z planem, czyli ciężary up. Jeszcze chwilę polecę tym treningiem i może przerzucę się na split, bo trochę mi tego brakuje. [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy października i zrobię [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 12x30kg; 9x32kg; 9x34kg; 8x36kg; 6x36kg 6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 7. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwszy trening w trakie deload’u. Ciężary zachowane, ale zmniejszona ilość powtórzeń o 25-30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i [...]

[...] na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h intensywnie szosa. Deload ciąg dalszy. Popołudniu 1/3 treningów szosowych w tym tygodniu. Na niedzielę robimy szczyt mojej formy w sezonie i póki co [...]

[...] na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w [...]

[...] 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego ćwiczenia nie zamienię [...]

[...] 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 10x50kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Spięcia brzucha na hammerze - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/NLSjxELBWcE Kolejny nowy trening, więc głównie za małe ciężary, ale też trafiały się za duże. Fajnie mi się trenuje jak w końcu daję z siebie sporo [...]

[...] 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie ćwiczenie z delikatnym luzem, więc w każdym na kolejnym treningu będę chciał dołożyć. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

[...] 9x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo średni trening. Jednak kilka ostatnich dni dało się odczuć i z siłą nie było najgorzej, ale wydolnościowo padaka. Dlatego dzisiaj jednak grill 0% :-D. A jutro [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze wstawaniem z [...]

[...] 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Dalej siłowo bez progresu, może nawet delikatny regres, ale nie to jest priorytetem :-) Dziś dzień bez roweru, ale jutro kolejne 2 h w planie. Mam nadzieję, że pogoda [...]

[...] 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. Siłowo nie robię już żadnego progresu, a momentami nawet wręcz odwrotnie. Więc od przyszłego tygodnia zmienię chyba [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 8x12kg; 8x12kg; 8x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 10x12kg; 10x12kg; 10x12kg 7. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Od dzisiaj zaczynam deload. Potrwa ok. 1 tygodnia. Obciążenia bez zmian, ale ok. 30% mniej powtórzeń w każdej serii. Tak samo tydzień regeneracyjny jeśli chodzi o [...]

[...] bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 7. Facepull - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 12x70kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

[...] - 12x25kg; 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Trochę w wyciskaniu na klatkę się przestrzeliłem z ciężarem i na kolejnym treningu robię lekkie zejście. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie na styk, więc będę chciał [...]